要还原SQL Server中的文件和文件组，可以按照以下步骤进行操作：

1. 打开SQL Server Management Studio（SSMS）并连接到目标数据库服务器。

2. 在“对象资源管理器”中，展开“数据库”节点，找到要还原的数据库。

3. 右键单击目标数据库，选择“属性”。

4. 在“属性”窗口中，选择“文件”选项卡。

5. 在“数据库文件”部分，记录下要还原的每个文件的当前位置和文件名。

6. 关闭“属性”窗口。

7. 在SSMS中，选择“新建查询”窗口。

8. 使用以下T-SQL语句来还原文件和文件组：

其中，[目标数据库名]为目标数据库的名称，[文件逻辑名称]为要还原的每个文件的逻辑名称，[还原文件路径]为要还原的每个文件的完整路径，[目标文件路径]为要还原到的目标文件路径。

9. 修改以上T-SQL语句中的文件和路径，根据实际情况输入正确的信息。

10. 在SSMS中，执行以上T-SQL语句，等待还原过程完成。

注意：在执行还原操作之前，请确保已经备份了要还原的文件和文件组，并且还原的文件和文件组与备份文件的版本和结构相匹配。